你痛苦、焦慮又煎熬嗎？新時代的情緒議題要怎麼解決？
無論昨天是怎麼被無力感包圍、對未來沒有任何期待、自暴自棄了一整天，今天早上起來發現，世界還是沒有任何改變，太陽依舊升起，痛苦依舊存在。
目錄：
· 背景介紹
· 為甚麼會痛苦？
· 我們是怎麼面對痛苦的？
· 我們要怎麼面對痛苦？
· 幫助接納的思維
· 總結你是否也曾經有這樣的經歷？現代人追求自我價值，我們可以看到越來越多人透過經營個人品牌、自媒體在發揮自己的影響力，根據雷蒙的說法，現在的我們面臨一個工作型態的典範轉移過程，從傳統的工業時代轉移到網路時代，同時職業的成就座標系統也已經在發生轉移，這勢必會出現一些我們不曾發現的工作形式，也會出現一些我們之前未曾重視過的重要議題，同時因為疫情關係，我們被迫與大眾隔離，花費更多時間在和自我相處的身上，更是加速了現代社會往新型態社會模式的轉型過程。
COVID-19的肆虐迫使許多公司開始實施遠端工作的工作形式，而在這波疫情的影響下也誕生了不少工作機會像是倉儲人員、護理人員、資訊科技等相關產業。而也因為就業市場的變動跟生活習慣的改變，越來越多的失業者與遠端工作者，為了面對變化的環境必須要不斷的提升自己的技能與知識才不至於在這個變動中被環境淘汰。
根據世界經濟論壇（WEF）的《2020未來工作報告》線上課程網站調查在職進修者在2020年都註冊了什麼樣的課程，我們可以發現最熱門的前五門課程是：
1. 寫作能力
2. 策略分析
3. Python程式語言
4. 正念(Mindfulness，一種察覺當下的能力)
5. 靜坐與情緒管理
前三樣技能我就不特別去說明了，因為這個趨勢已經是人人皆知的事了，但比較有趣的是第四名跟第五名，情緒管理的相關課程竟然也成了最熱門的課題。由此可見，現代人的排解心理壓力與管理情緒的需求已經逐漸擴大而且被市場證實有存在的必要性。而且我也始終相信一個人如果沒有好的心理狀態，做甚麼事情都是空談，心理健康就是上面所提到的在典範轉移過程中冒出我們不曾重視，卻無比重要的議題。接下來文章的內容也會針對這個議題進行討論。
為甚麼會痛苦？
因為現實跟自己的想像有落差，心理學上的說法就是認知失調。
我們總是希望現實世界可以按照我們的期望走，可是卻發現總是不如人願，我們自以為是老大，周邊的人應該都要照我們的意思去做事，符合自己的期待，生活也應該要按照自己的期待進行，我們不能接受自己的生活不是自己理想的樣子，我們向外去和他人做抵抗：
“為甚麼你不能按照我的期待符合我的想像？”
“為甚麼你都不會顧慮到我的心情？”
“為甚麼不能出國交換我都已經準備那麼久了”...
回過頭來又覺得自己很委屈很可憐，自憐自艾的同時不斷折磨自己：
“為甚麼我要承受那麼多痛苦？”
“我好慘喔為甚麼我要遇到這種事？”
“事情不應該是這樣的”…
親愛的，我知道一切都很不容易，也想跟你說聲辛苦了，但這是正常我們都會經歷的事情，因為我們很重視阿，所以在當他們不符合自己期望時，我們才會痛苦，因為我們很重視阿，如果不重視又怎麼會痛苦呢？當很多人會去調侃那些，因為世界表現沒有符合自己期待而失落痛苦的人，說他們是小孩，只有小孩在得不到自己想要的東西時會大吵大鬧。
但在我眼裡這絕對是歪理，小孩因為她們的喜愛很單純坦率，在與渴望與理想間的衝突中會直接流露情感，這本是人之常情，大人只不過是學會了包裝，把情緒壓抑在心底，這只不過是一個社會化的過程。但這個過程卻遭致多少不幸，所以為甚麼「我們需要創造一種文化，讓人感覺到即使示弱或者表達出痛苦，也沒有關係。」我們真正應該要做的事，是將痛苦的傳達視作自然的一件事，鼓勵人們去學習如何面對與處理，而不是一昧地壓抑與貶低排斥。
「我們需要創造一種文化，讓人感覺到即使示弱或者表達出痛苦，也沒有關係。」我們是怎麼面對痛苦的？
下面將列出當人們在面對負面情緒時，常見的行動：
●「假裝正面」，假裝一切都沒事，一如往常時間過了就好了，將這些不好的害怕、恐懼、失望、無助的感受埋藏在自己心理的小房間，然後把自己塑造成正面陽光的樣子，只為了對抗那些不曾消失在心中的負面情緒。
●「麻痺」，透過外部的力量來緩解自己的痛苦，轉移自己集中在負面情緒的注意力，喝酒、抽菸都算。
●「發洩」，對自己的身體進行傷害、自殘，因為會痛就能讓我們切實的感受到自己活在這個世界上；或是對別人進行身體或精神上的傷害，來證明自己是擁有控制權的；甚至追求物質與感官的刺激例如泡夜店、瘋狂購物。
●「填補」，藉由追求性的連結、關係的連結、瘋狂工作來逃避空虛的自我。
而光看上面描述面對痛苦的方式，我們就知道這些做法比較像是治標不治本，只是在短暫逃離痛苦的負面情緒，如果沒有好好的去直視他們，我們永遠不知道它甚麼時候會爆發，甚至成為主宰我們生命的主導者。
如果當你真的很痛苦，覺得自己快撐不下去的時候，或許可以看看茄子皮寫的治癒日記，裡面總共有8個章節，是根據作者在面對痛苦中各個階段的調適過程，建議從第一章節開始按照順序看，也許對你來說是一種撫慰，也能帶給你繼續勇敢面對的力量。
那我們要怎麼面對痛苦？
最精華的部份來了。
1. 停止滑社群媒體，停止比較
不要犯賤，社群媒體上充斥著大家美好生活的一面，你越看越覺得自己很可憐，然後開始焦慮自己怎麼沒辦法過那麼好的生活，自己是不是比較差，沒人在意等等…各種負面情緒都會開始擁向你的腦袋，尤其是一大早的時候，千千萬萬不要去滑，尤其是在你心理狀態不穩定，很容易受他人影響的情況下，看了這些資訊就等於慢性自殺，基本上你一天就毀了。那如果真的犯賤，不小心看了呢？
2. 冷靜、深呼吸、做會讓自己內心平靜的事情
當環境或是你自己行為造成的焦慮、不安襲來，你首先能做的事情就是告訴自己「冷靜」，然後大口深呼吸，好好感受「當下」，當下的力量非常奇妙，它是改變思想、行為、信念的開端，是過去和未來的交會點。
💡知識點：為甚麼要告訴自己冷靜？ 因為情緒產生是由於我們的慣性思考造成的。我們自以為可以控制生活，做出選擇，但其實我們只是一臺被自動化制約的機器，受到自己的慣性思考、習慣與行為決定自己的命運，這就是為甚麼歷史會重演，犯過的錯還會再犯第二遍的原因。
📕小故事：《馬戲團裡的大象》
馬戲團裡的小象在訓練的時候因為很皮跑來跑去的，所以都會用一條繩子把牠綁在木樁上，由於小象的力量很小，不管牠費了多少力氣都無法掙脫，時間久了牠就知道牠是掙脫不開了，一直到牠變成大象之後，底下的觀眾都很好奇，為甚麼大象明明就有足夠大的力氣可以掙脫，為甚麼還寧願被綁在木樁上呢？大家可能耳熟能詳是因為大象被過去的經驗制約了，更深一層的解釋是第一牠不夠認識自己，第二牠沒有覺察自己現在會產生這個狀況的原因，因此永遠都被困在同一個地方不能前進，是不是很像我們人呢？
3. 無我的覺察
靜下來，好好內觀自己的情緒，必須檢測自己過去有哪些思想、習慣、信念已經不合適，那些是自己的執著、不自然的「妄念」，並重新將思想、信念、情緒做一個調整，透過這個覺察的過程來讓自己擺脫痛苦一再上演的巡迴表演。 記得告訴自己，在覺察的過程中，感恩過去的自己、寫出自己、好好愛自己，當你把注意力放在感恩的事情上面，是讓自己重新找回能量最快的方式。
🌱有朋友告訴我一個讓自己度過低潮的方法，分享給大家：
準備一個小罐子，當你遇到快樂或值得感恩的事情時，就寫一張便條紙投進去，一定要記得寫喔！當你難過的時候就可以看看罐子裡都裝了甚麼東西，你就會發現哇~原來還有這麼多值得感恩的事。4. 臣服
碰到痛的時候我們要靜靜的看事情，不逃避、不批判、不抱怨、全然的接受它、經歷它，記得真的不要去評判喔，越是去評判自己就只會讓我們自己越陷越深，對自我完全沒有任何幫助。
這裡的接受苦難並不是「我就爛拉，我的命就這樣」的自爆自棄心態，而是承認現狀後我們才會去思考，所以現在呢？我能採取甚麼行動？能做甚麼來改變它？如果少了後面這樣改變現況的關鍵思維，你就無法重新獲得能量而持續在痛苦的情緒沼澤之中自憐自艾、無法自拔。
🙋🏽♂️我自己的經驗就是以為自己臣服了，以為自己接受了，卻發現自己還是一樣痛苦，甚麼事都不能做，後來過一段時間才發現，原來少了後續的行動思維，我打從心裡就根本就還不能接受。
5. 行動
找任何可以幫助你達到內在與喜悅的各種方式，做任何可以幫助你比較好過的事情，只有去做去行動，才能擺脫掉自己腦袋一直傳來的負面思考。像我自己就是透過閱讀去平復自己的心情，有些人是聽音樂、慢跑，有人也會利用空閒時間去當志工找回自己的意義感…但不論是甚麼，找到最適合你的做法做就對了。
幫助自己接納的思維
告訴自己這一切都是讓你成長的，是老天爺想要告訴你要從中去學習的，如果你不斷去抗拒，我們就不能真正理解他發生在我們生命中真正的意義，人們就是慣性地去抗拒，自己製造出來的痛苦情境。
如果你真的靠自己找回平靜的力量，不妨多稱讚自己，你真的很棒！如果沒有感覺到多大差異也要稱讚自己，你有努力去嘗試讓自己好起來，這就是往更好的自己邁進一大步的表現了！
總結
我知道這個覺察的過程非常困難，處理情緒這個重要技能也並不是當下一蹴可及就能改變的，但最重要的是我們已經開始行動了，行動了就不要停下來，當你發現自己開始出現自憐的跡象時，應該刻意去做跟感覺相反的事，有時候小小的行為改變，就能創造出截然不同的效果。
以前我都覺得聽從自己的情緒是最重要的事情，因為情緒是生而為人才擁有的重要靈性的展現，但在看過很多相關書籍後才發現，情緒是指引我們發現真實內在自己的導引，而不是一切，正如上面文章說的我們的情緒可能會根據過往自己經歷的事件與認知去反應，但這不代表是正確的，我們應該要有覺察的能力，知道情緒從何而來，為何而生，這才是情緒背後象徵的積極意義，我們常說要做情緒的主人，但情緒本來就是自己的一部分，我們應該要當情緒的知心好朋友，了解它為甚麼存在。
最後，我想送給閱讀到此的你，斯多葛的寧靜禱文~
神啊，
請賜予我寧靜，好讓我能接受，我無法改變的事情；
請賜予我勇氣，好讓我能改變，我能去改變的事情；
請賜予我睿智，好讓我能區別，以上這兩者的不同。
去吧！活出屬於自己的故事吧！期待覺醒的你與我：)))
